Kipuilevasta toimistokangesta sulavaksi liikkujaksi!

Istutko päivittäin etäpalavereissa ja mietit “olisipa kiva käyttää tämä aika hyödyllisesti”?

Ei hätää! Me jeesataan! Tässä tulee meidän koutsien 5 omaa suosikkiliikettä miten parantaa ryhtiä, liikkuvuutta sekä kehon toiminnallisuutta, ja kaikki ilman välineitä!

Tässä meidän all-time suosikit kotona tehtäviksi liikkuvuusharjoitteiksi!
Klikkaa alta liikkeen nimeä ja katso video:

• Shoulder CAR’s - Suomeksi olkapään nivelrotaatio. Tässä tärkeimpänä on eristää täysin olkanivel ja fiilistellä sen “rangea” tai liikkuvuutta sillä hetkellä. Hitaus on valttia eli älä tee liikettä liian nopeasti ;) (Nämä nivelrotaatiot on muuten SAIRAAN hyviä tehtäviksi ihan kehon jokaiselle nivelelle)

• T-Spine Reach - Ahh! Niin hyvä liike etenkin yläselän jäykkyydestä kärsiville! Jää fiilistelemään ääriasentoon muutamiksi sekunneiksi :)

• Couch Stretch - Istutko paljon työpäivän aikana? Huomaatko miten lonkan koukistajat vaipuvat horrokseen? Tämä venytys auttaa avaamaan lantioseutua ihanasti. Huom! Voit vaihdella asentoa nojaavasta suoraksi. Purista aktiivisesti takajalan pakaraa ja yritä “kääntää lantiota eteenpäin”.

• Wall Slide - Ihan paras liike parantamaan ns. “overhead mobilitya” eli suoran käden ojennusta ylös päin. Pidä Wall Sliden aikana kyynerpäissä 90 asteen kulma ja kädet olkapään leveydellä. Saatko suoritettua kädet? ;)

• Spinal CAR’s - Hyvä liikettä päivittäin tehtäväksi! Lisää selkärangan liikkuvuutta ja antaa helpotusta “jäykkään selkään”. Ideana on aloittaa liike alimmasta nikamasta ja yrittää lähteä etenemään yksi nivel kerrallaan pyöristykseen tai kaaristukseen. Tämä voi aluksi tuntua haastavalta, mutta harjoitus tekee mestarin!

  Kerro meille mitä mieltä olit! Kokeilitko näitä kotona? Miltä tuntui? :)

Lue toki lisää meistä ja meidän upeasta meiningistä alta:

https://www.kruunisactive.fi/fi/

Kohta alkavaa ulkotreenikautta odottaen:

Henna, Jaakko ja Henry

/